פעילות גופנית לילדים

ביצוע פעילות גופנית מומלץ בכל גיל וכבר בתקופת הילדות, כחלק משמירה על אורח חיים בריא.

יתרון ראשון של פעילות גופנית לילדים  הינו הגברת בכמות הקלוריות הנשרפות במהלך ביצוע פעילות פיזי ופיתוח מגוון יכולות אתלטיות דוגמת זריזות, מהירות, קואורדינציה ושיווי משקל.עוזר לילדים לפתח כישורי קואורדינציה גופנית כגון קשר עין ויד, מיומנויות הכדור.
יתרונות נוספת הינם בהיבט הבריאותי - מניעה מוקדמת של תחלואה ותמותה עקב השמנה בגיל מבוגר.ילדים לא פעילים, בהשוואה לילדים פעילים, שוקלים יותר, יש לחץ דם גבוה ורמות נמוכות של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה מגן הלב (כולסטרול. (HDL- למרות התקף לב ושבץ הם נדירים אצל ילדים,יש ראיות לכך שהתהליך המוביל למחלות כלי דם ולב מתחיל בילדות.ילדים לא פעילים יש סיכוי גבוה יותר להיות מבוגרים לא פעילים.

יתרונות פסיכולוגיות-  הגברת הביטחון העצמי ומסייעת בהתערות חברתית.

חוקרים מאוניברסיטת מלבורן ומאוניברסיטת אוקלנד צפו בהתנהגותם של 519 ילדים בני שבע, וגילו כי הזמן הממוצע הדרוש להם כדי להירדם הוא 26 דקות,על כל שעה שהילד יושב בשקט במהלך היום, ייקח 3 דקות יותר להרדים אותו.

יש קשר בין שנת לילה קצרה להשמנה ולביצועים קוגנטיביים נמוכים יותר, ולכן יש חשיבות גדולה בקידום שינה בריאה בקרב ילדים.

המלצות:

איגוד הלב האמריקני ממליץ: כל הילדים מגיל 2 ומעלה צריכים להשתתף לפחות 60 דקות של פעילות אירובית גופנית בעצימות מתונה, כל יום, המתאימים לגילם, מגדר שלב ההתפתחות הגופנית והנפשית. אם הילד שלך או ילדים שאין להם פעילות 60-דקה שלמה בכל יום, מנסים לתת לפחות שתי תקופות של 30 דקות או ארבע תקופות של 15 דקות שבו הם יכולים לעסוק בפעילות נמרצת המתאימים לגילם, מגדר שלב ההתפתחות הגופנית והנפשית.

 

להפחית כמה שיותר:

צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו ומחשב, ישיבה ממושכת - יותר

מחצי שעה.

 

2-3 פעמים בשבוע:

 

מיני גולף, באולינג, קיאקים,אומנויות לחימה, קפוארה, ריקוד וטיפוס על חבל.

 

3-5 פעמים בשבוע:

 

רולר בליידס, אופניים,סקייטבורד, שחייה, ריצה,קפיצה בחבל ומשחקי כדור.

 

 

פעילות יומיומית:

 

לשחק בחוץ, לעלות במדרגות, לעזור במטלות הבית והגינה,לרחוץ את חיית

המחמד, ללכת לבית הספר.

 

חוקרים מהדסה מצאו כי בנים בני 9-11 שביצעו פעילות גופנית מוגברת

 במשך שנתיים עלו במשקל פחות (פי 2.5) מילדים שהמשיכו בפעילות רגילה.   

 

 

עיצוב אתרים, הקמת אתרים, בניית אתרים, מסחר אלקטרוני, סליקה, סליקת כרטיסי אשראי
2014 © www.adhd-test.co.il. כל הזכויות שמורות. | תקנון האתר | הצהרת פרטיות